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若旦那のつぶやき

朝の目覚めを良くするには

情熱の参代目若旦那 鴇田英将です!!

初めてこのブログにお越しの方はこちらをご覧ください
http://www.kameyamaonsen.jp/blog/entry-186.html
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みなさーん、おっはようございます!!
朝6時から経営者が集まって朝活をするそれが倫理法人会です!
昨年から代表になり、まったくいけなくなってしまった参代目です。

さて皆さんは朝何時に起きていますか。

僕は朝5時に目覚めていますが、寝床から起き上がるのは 6時前
2度寝をして、うとうとしているとあっという間に30,40分経っていて驚きますよね。
皆さんもそんな経験ないですか。

今でこそ5時に目覚まし無しで目が覚めるようになりましたが、30代の家業に戻ってきたばかりのころは甘えがひどく、起きる時間もバラバラ、早起きのは の字もない 何とも言えないお坊ちゃまでした。

経営者になると多少の自覚は出るもので、おきれるように、というより起きてしまうようになりました。

母親から
『どうしようもないわね、あんたは』と言われていた頃が懐かしいです。



箱入り息子のこの子たちもどちらかと言えば早起き、自分たちで6時前には起きていることが多い。
でも自分も小さいころはそうだったかもなぁ

でも朝なかなか早起き出来ないですよね。
どうしたらできるのだろうと調べてみると


  • 目覚まし時計は90分倍数でかける
  • 起きる時間を声に出してから寝る
  • 就寝2時間前には食べないようにする
  • 寝る2?3時間前にストレッチなど軽めの運動をしたり、入浴して体温をいったん上げる
  • 寝る前に布団の中でスマホなどの電子機器を見ない
  • 朝起きてすぐやることを決めてリストにしておく

目覚まし時計は90分倍数でかける
→睡眠のサイクルですよね、レム睡眠のノンレム睡眠、浅い眠りの時におきると割とすっきり目覚められると。
午前0時就寝の場合は 6時または4時半に寝る
僕の場合は5時に起きたいので11時に眠るか、12時半に眠るかってことになりますね。

起きる時間を声に出してから寝る
→これ以外にオススメ、寝る前に起きる時間を意識して声に出したり、紙に書いたりしておくと、脳みそが覚えていて次の日本当にその時間ピッタリに目が覚めることあります。まるで脳みそが時計見ているかのように。

就寝2時間前には食べないようにする
→これ生活不規則だと結構つらいんですよね。でも夜寝ている時って消化するパワーに一番酵素が働いていると。体の機能回復である活性化酵素の働きが弱くなるし、内臓にも負担が大きいですよね。2時間内でもだからお腹空いていても消化の良いものを軽く食べるだけにした方が良い。僕の場合は22時以降の食事は控えたほうが良いということになる。

寝る2?3時間前にストレッチなど軽めの運動をしたり、入浴して体温をいったん上げる
→これは健康にも良いし、体にも良いので是非とも取り入れたいですね。お風呂もシャワーだけで済まさずしっかり体温あげて、ゆっくり体温が冷めていくときに睡魔が来るようです。ストレッチ&お風呂!!いつも朝シャワーの癖を直さなくちゃ。

寝る前に布団の中でスマホなどの電子機器を見ない
→ついつい横になりながらスマホでSNS,iPadで動画を見てしまうことが日常・・・。それがゆっくり眠れず朝起きられずにつながっているのにも拘らず。そのあたりが依存症。。。解決策は充電器をベッド付近に置かないこと、これしかない。

朝起きてすぐやることを決めてリストにしておく
→起きた後の行動リストがないからダラダラしてそして二度寝して時間を浪費する。
朝起きたらすぐカーテンを開けて立ち上がる。その後夜間に火をつけてコーヒー入れて、水を入れる、この時点で5時20分と書いておくと、その通りに行動するようになる。結果起き上がる。と

いろいろありますが、一番は間違いなくこれ!!

朝○時に起きて、すぐ寝床から立ち上がる と決断すること



もう最後はこれでしょ、覚悟の問題。
だって起きなくても大丈夫だって心に慢心と油断があるから、
起きてなくてもなんだかんだ何とかなるから、早起きの必要性がないから甘えちゃう。

以前の僕と一緒。

偉大なる成功者の方は朝早起きの方が多いと聞きます。スティーヴジョブスもティムクックも
日本のそうそうたる大社長も早起きがマストの方が多い。

成功者への階段だと信じて疑わなければ
自然とそうなりたいと思える自分の行動変容は当然だと思う。

そうなりたい強い気持ちが覚悟となり、早起きに繋がる。

朝ダラダラしているより、ぱっと起きて活動的にエネルギーあふれる朝のスタート切ったほうが絶対に良い。
パフォーマンスも上がるし、一日スーパーハッピーになれる。
そのためには前日から組みたてて、食生活にきをつかうところからだよね。

よると朝は繋がっているのだから。


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